witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
[...] sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko I teraz pare pytan. Jak [...]
[...] po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen sroda: plecy - sciaganie drazka uchwytu za glowe 4 serie 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim [...]
[...] pow kaptóry 5 serji jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy teraz bym [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke Sciaganie drazka wyciagu Sroda wolne Czwartek Barki wycisaknie zza głowy i z przed głowy unoszenie hantli bokiem w gore [...]
[...] sztangą podchwytem 4 x 6-8-8-10 Martwy ciąg 4 x 6-8-8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 II dzień (Nogi/Barki) Przysiady ze sztangą 4 x 6-8-8-10-10 Suwnica 4 x 6-8-8-10-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-8-10-10 Wyciskanie sztangi stojąco 4 x [...]
[...] 12/10/8/6 powtórzeń Nogi: Uginanie nóg z obiążeniem Plecy: Wiosłowanie na maszynie Klatka: Wyciskanie hantli - skos Braki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion ze sztangę Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie Chciałbym raz w tygodniu dodać jedno ćwiczenie na łydki oraz jedno na odcinek lędźwiowy [...]
[...] poziomej. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 2. Uginanie ramion ze sztangą. 3. Uginanie ramiona w siadzie na ławce skośnej. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy). Co o tym sądzicie? Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 4 serie 12/10/8/6. Co do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na [...]
Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]